Präventionsseminar „Gesunder Rücken - stehende Berufe“

Nacken, Rücken, Beine, Füße in der Freizeit kräftigen, dehnen und entspannen. Entlasten und mobilisieren am Arbeitsplatz.

Atem- und Atemdehnübungen

  • Bauchatmung / Vollatmung
  • Atemdehnübungen zur Streckung der Wirbelsäule

Entspannung / Aktivierung der Füße

  • Fußfaszien mit dem Tennisball ausrollen
  • Igelballmassage / Reflexzonenaktivierung der Füße

Kräftigungsübungen für die Rücken- und Beinmuskulatur

  • Wirbelsäulenaufrichtung
  • Übungen für den Rücken
  • Übungen für die Beine

    • Dehnübungen für den Nacken, Rücken und die Beine

  • Übungen die leicht selbst durchgeführt werden können

    • Tipps, Hinweise und Übungen zum Entlasten und Mobilisieren der Wirbelsäule sowie der Beine und Füße am Arbeitsplatz

  • Üben an praktischen Beispielsituationen
  • Hier gehe ich direkt auf Ihre Situationen am Arbeitsplatz ein.

    • Entspannungsübungen speziell für den Rücken und den Nacken

    • Vermittlung einer Entspannungsübung für die Nackenmuskulatur
    • Vermittlung einer Entspannungsübung für den Rücken.

    Abschluss – eine Igelballmassage geben und genießen.

    Benötigte Hilfsmittel

    Matte, Decke, Kissen, alles zur optimalen und individuellen Lagerung am Boden, Stühle

    Ein kleines Skript wird zur Verfügung gestellt. Für die Verpflegung müsste in Eigenverantwortung gesorgt werden.

    Blüten

    Dauer: 4 Stunden + 2 x 15 Minuten Pause / ca. 10-12 Personen / eine Unterteilung in die 6 Einzelthemen (je ca. 45 Minuten) ist möglich!

    Kosten: 410,00 € zzgl. 19 % USt. 77,90 € (Gesamt: 487,90 €), Fahrtkosten sind bis zu einer Entfernung von 20 Kilometern enthalten.

    Sprechen Sie mich an, gern übersende ich Ihnen genauere Informationen.

    Präventionsseminar „Gesunder Rücken - sitzende Berufe“

    Schultergürtel, Nacken, Rücken, Arme, Hände in der Freizeit kräftigen, dehnen und entspannen. Entlasten und mobilisieren am Arbeitsplatz.

    Atem- und Atemdehnübungen

    • Bauchatmung / Vollatmung
    • Atemdehnübungen zur Streckung der Wirbelsäule

    Entspannung / Aktivierung der Hände und Unterarme

    • Faszien der Unterarme mit dem Tennisball ausrollen
    • Igelballmassage / Reflexzonenaktivierung der Hände

    Kräftigungsübungen für die Rücken- und Beinmuskulatur

  • Wirbelsäulenaufrichtung
  • Übungen für den Rücken
  • Übungen für den Schultergürtel

    • Dehnübungen für den Schultergürtel, Nacken, Rücken und die Arme und Hände

  • Übungen die leicht selbst durchgeführt werden können

    • Tipps, Hinweise und Übungen zum Entlasten und Mobilisieren des Schultergürtels, der Nackenmuskulatur, der Wirbelsäule sowie der Arme am Arbeitsplatz

  • Üben an praktischen Beispielsituationen
  • Hier gehe ich direkt auf Ihre Situationen am Arbeitsplatz ein.

    • Entspannungsübungen speziell für den Rücken und den Nacken

    • Vermittlung einer Entspannungsübung für die Nackenmuskulatur
    • Vermittlung einer Entspannungsübung für den Rücken.

    Abschluss – eine Igelballmassage geben und genießen.

    Benötigte Hilfsmittel

    Matte, Decke, Kissen, alles zur optimalen und individuellen Lagerung am Boden, Stühle

    Ein kleines Skript wird zur Verfügung gestellt. Für die Verpflegung müsste in Eigenverantwortung gesorgt werden.

    Tulpen

    Dauer: 4 Stunden + 2 x 15 Minuten Pause / ca. 10-12 Personen / eine Unterteilung in die 6 Einzelthemen (je ca. 45 Minuten) ist möglich!

    Kosten: 410,00 € zzgl. 19 % USt. 77,90 € (Gesamt: 487,90 €), Fahrtkosten sind bis zu einer Entfernung von 20 Kilometern enthalten.

    Sprechen Sie mich an, gern übersende ich Ihnen genauere Informationen.

    Für Rückfragen und Klärungen zum weiteren Ablauf stehe ich Ihnen per E-Mail an:

    info(at)anettemeyrich.de

    oder telefonisch unter der Rufnummer 0176/40286936 gerne zur Verfügung. Sollte ich nicht sofort telefonisch erreichbar sein, hinterlassen Sie bitte eine Nachricht. Ich rufe Sie dann zeitnah zurück.

    Ich bedanke mich für Ihre Aufmerksamkeit und freue mich über Ihre Rückmeldung.