Methoden zur Entspannung Autogenes Training (AT) Autogenes Training heißt, mit eigenen suggestiven (d. h. selbst beeinflussenden) Kräften körperliche und seelische Entspannung hervorrufen zu können. Man nennt das auch selbst gesteuerte Entspannung. Im AT lenken wir unsere Aufmerksamkeit von unseren Alltagsgedanken weg auf unsere Körperempfindungen. Wir spüren z. B. den rechten Arm und vergegenwärtigen uns das Erlebnis von angenehmer Schwere und Wärme, wie wir es nach körperlichen Anstrengungen kennen. Es leitet den Übenden dazu an, mit Hilfe verschiedener Formeln die Aufmerksamkeit auf das Erleben von Entspannungsempfindungen wie Schwere, Wärme, Ruhe, ruhigem gleichmäßigen Puls, angenehmen warmen Strömen in der Magengegend und Kühle auf der Stirn zu konzentrieren.

Der Erfolg im AT hängt davon ab, wie weit es uns gelingt, entspannungsfördernde innere Bilder zu vergegenwärtigen, die Aufmerksamkeit dabei zu halten und sie durch regelmäßiges Üben „einzugravieren“, so dass die Entspannungsreaktion schließlich reflektorisch erfolgt.

Progressive Muskelrelaxation (Muskelentspannung) – PMR

Die ursprüngliche Form dieser Methode wurde in den zwanziger Jahren von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobsen (1885 – 1976) entwickelt. Er hatte beobachtet, dass Anspannungen der Muskulatur häufig im Zusammenhang mit innerer Unruhe, Stress und Angstzuständen auftraten. Somit führt die innere Anspannung auch zu einer muskulären Anspannung und hat zur Folge, dass bei dauerhafter Stressbelastung Verspannungen, Verkrampfungen, Herz-Kreislauferkrankungen sowie Magen-Darm-Krankheiten auftreten können.

Sein Ansatzpunkt bei der Entwicklung dieser Methode bestand darin, dass auch der umgekehrte Fall funktionieren müsste.

Mit der Entspannung der Muskulatur treten ein vertieftes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung ein. Die Psyche wirkt also auf den Körper und umgekehrt. Somit können körperliche Veränderungen auch Änderungen im psychischen Befinden hervorrufen. Hier setzt das Verfahren der progressiven Muskelrelaxation an. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur werden ein tief greifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch mentale Entspannung erreicht.

Atemtechniken

In der Atempädagogik wird der Atem zum Spiegel der Verspannungsmuster und als Mittel zur Lösung genutzt. Die Entspannung kann über ausgeführte Atemübungen oder das Wiederentdecken und Wiederherstellen des natürlichen Atems erreicht werden. Es gilt, sich auf den Atem einzulassen. Der Atem wird passiv beobachtet, jede bewusste Manipulation wird vermieden.

Durch das Beobachten des eigenen Atems, mit dem man seine Lebensenergie verbindet, lenkt man sich von störenden Gedanken und somit von Problemen ab und verschafft dem Körper eine angenehme Ruhepause. Die Arbeit am Atem kann rasch sehr intensiv sein und tiefe Schichten der Persönlichkeit berühren.

Hypnose

Hypnose ist der Zustand eines eingeengten, gesenkten Bewusstseins, der durch affektive (gefühlsmäßige, emotionale) Faktoren hervorgerufen wird, indem man die Grundfunktionen der Persönlichkeit (Denken, Fühlen, Handeln) einer Regression unterzieht (wiederaufleben lassen zurückliegender Situationen mit erhöhten Belastungen oder Konflikten). Während des Hypnosezustandes wird der natürliche Entspannungszustand des Körpers hervorgerufen.

Mit der Hypnose bezwecken Therapeuten, unterbewusste Mechanismen freizusetzen und unbewusste Prozesse zu beeinflussen, welche über willentliche Akte nicht so leicht und so effektiv gesteuert werden können.

Hypnose ist eine Art Versenkungstechnik, die durch heterogenen Einfluss ausgeübt wird.

Akupressur zur Entspannung

Die Akupressur ist eine aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) übernommene Massagetechnik, die in China bereits vor über 6000 Jahren angewandt wurde. Sie dient der Vorbeugung und der Linderung vieler Alltagsbeschwerden. Die im Westen geprägte Bezeichnung Akupressur setzt sich zusammen aus den lateinischen Wörtern acus (Punkt oder Spitze) und premere/pressum (drücken). Akupressur bedeutet die Aktivierung bestimmter Punkte durch Druck. Diese Behandlungsmethode wird ausschließlich mit den Händen ausgeführt.

Akupressur ist leicht erlernbar und für jeden geeignet. Durch tägliches Üben stellt sich schnell Routine ein.

EFT- Emotional Freedom Techniques

Emotional Freedom Techniques (deutsch: Technik(en) der Emotionalen Freiheit) ist die Bezeichnung eines therapeutischen Konzeptes aus dem Bereich der "energetischen Psychologie" und stellt nach Aussagen ihrer Anwender eine Methode zur Linderung und Behandlung von Stress und psychischen Störungen durch Stimulation von Akupressurpunkten dar. Die Wirksamkeit wird derzeit wissenschaftlich erforscht. Inzwischen liegen Studien vor, die auf eine Wirksamkeit hindeuten.

EFT nimmt für sich in Anspruch, als Technik aus dem wachsenden Feld der sogenannten „Energetischen Psychologie“ im Unterschied zu klassischen psychotherapeutischen Methoden mit dem „Energiesystem“ des menschlichen Körpers zu arbeiten und dabei Neuro-Linguistisches Programmieren (NLP), Meridianlehre und Kinesiologie zu verbinden. Es gründet sich auf der Annahme, dass der Ursprung aller negativen Emotionen in einer Unterbrechung (Störung) des körpereigenen Energiesystems liegt.

Durch sanftes Beklopfen bestimmter Meridianpunkte werden die vorhandenen Energieblockaden und die dadurch ausgelösten Störungen aufgelöst, und die Energie kann frei fließen.

Ich stelle Ihnen gern diese Entspannungstechniken vor und wir üben diese Methoden. Nach einer solchen Beratung können Sie entscheiden, welche Technik für Sie am Besten umsetzbar ist.